t999 @ LedakJitu Les secrets de savasana
t999 @ LedakJitu Les secrets de savasana
Ah, Savasana…
Ce moment sacré à la fin de la séance, parfois proche du soulagement quand l’enchaînement a été « sportif »…
Ce moment où tu te laisses aller dans une détente profonde, dans la tranquillité et la sérénité…
Savasana, c’est comme une récompense pour tout le « travail » que tu as fais sur ton tapis.
Oui, MAIS…
Savasana, c’est d’abord et avant tout une vraie posture, avec ses ajustements et ses bienfaits.
Qu’est-ce que savasana ?
La traduction du sanskrit
- shava : le cadavre
- asana : la posture
Littéralement, savasana est donc la posture du cadavre. En effet, cet asana place le corps dans la position allongée sur le dos, les yeux clos, les muscles détendus, et on ressemble à un cadavre.
Quand je donne cette traduction du nom de la posture, souvent les élèves font la grimace. En occident, la mort n’est pas belle, on évite d’en parler, parfois même elle fait peur. Mais d’un point de vue oriental, c’est tout à fait différent. La réincarnation est l’un des principes de la tradition Védique : le corps meurt, arrête de vivre, mais l’esprit perdure, renaît.
Le but de savasana est donc de placer le corps dans une immobilité complète et de lâcher prise pour ne laisser s’exprimer que notre énergie vitale, et faire renaître son esprit.
Dans les cours de yoga moderne, on utilise plus souvent savasana comme posture de relaxation. Le plus souvent, mais pas uniquement ! Je commence très souvent mes cours en savasana, je t’explique pourquoi plus bas.
Entrer dans la posture
Pour entrer dans savasana, allonge-toi confortablement sur ton tapis. Tu ne dois pas avoir froid dans cette posture, et le frisson arrive rapidement à la fin d’une séance. Tu peux donc mettre un pull et/ou des chaussettes, et te couvrir d’un plaid ou d’une couverture.
Ecarte légèrement les bras de ton corps, tourne les paumes de main vers le ciel, laisse tes pieds descendre de chaque côté et ferme doucement les yeux. Reconnecte-toi à ta respiration, et à chaque expire, laisse ton corps se relâcher un peu plus.
Ainsi, tu deviens le témoin éveillé, mais passif, de ta posture. Tu es en savasana.
Les 👍 et les 🚫 de savasana
Les points clés
- Considérer savasana comme une vraie posture, et prendre le temps de t’y installer
- Allonger ta respiration, rester conscient.e, et relâcher tout ton corps
- Prendre le temps (au moins 5mn !)
Les erreurs à éviter
- Ne pas faire savasana !
- T’endormir (oui, on t’as vu 😉 )
- Rester crispé.e, ne pas relâcher ton corps
Ajuster la posture
Savasana est un asana, et si on se réfère à Pantajali, la posture doit être stable et confortable.
On peut donc ajuster savasana pour qu’elle devienne stable et confortable :
- ouvrir le coeur pour relâcher les épaules sur le tapis
- amener le menton vers la poitrine pour relâcher les tensions dans les cervicales
- tourner les coudes vers l’intérieur pour laisser le dos des mains reposer sur le tapis
- faire tous les micro-mouvements que te réclame ton corps pour trouver le confort sur ton tapis
Les bienfaits de savasana
Les bienfaits physiques
- Facilite la circulation de l’énergie vitale dans ton corps
- Facilite ton sommeil
- Calme l’ensemble du système nerveux
- Libère les tensions musculaires
- Régule le système cardiovasculaire
- Améliore le contrôle ta respiration
Les bienfaits psychologiques
- Te libère du stress et de l’anxiété
- Améliore ta concentration
- T’apporte du calme et de la clarté mentale
Variations et alternatives
Il peut t’arriver de ne pas te sentir bien dans savasana. Pas de panique, il existe des variations qui te permettront de trouver détente et relaxation à la fin de ton cours !
Le bas de ton dos te fait mal ?
- Place un booster ou une couverture roulée sous tes genoux pour soulager la pression sur tes lombaires.
- Pratique la posture du « demi-savasana » : plie les genoux et pose les pieds sur le tapis.
Tu es enceinte et/ou tu ne supportes pas la posture allongée ?
Tourne-toi sur un côté (plutôt sur le côté gauche si tu es enceinte), et place un coussin entre tes jambes. Respire, relâche-toi, te voilà dans savasana !
Sortir de savasana
Il est important de sortir de savasana avec douceur, particulièrement lorsqu’on pratique cet asana en fin de séance.
C’est pourquoi, en fin de cours, je te propose de sortir lentement de la posture, en réveillant chacune des parties de ton corps, des extrémités vers le centre puis le haut de ton corps.
Remue d’abord les orteils et les doigts, les chevilles et les poignets, les genoux et les coudes, les hanches et les épaules. Allonge les mains loin dernière la tête, tourne la tête à gauche puis à droite, baille si ton corps le réclame, et bascule ensuite sur le côté pour clôturer la séance.
Pourquoi je commence (presque) tous mes cours en savasana ?
Que je donne cours le matin ou le soir, j’aime bien commencer allongée sur le tapis.
Le matin, ça permet de réveiller ton corps tout doucement, en prenant conscience peu à peu de sa présence et de l’énergie qui se distribue dans chacun de tes membres.
Le soir, cette posture permet de déposer tout ce qui a fait la journée sur le tapis, le bon, le mauvais. Quelques respirations profondes te permettent de couper avec l’extérieur pour te concentrer pleinement à la pratique.
Savasana est bien plus qu’une simple posture de relaxation.
C’est un outil précieux pour te reposer, te régénérer et te reconnecter à toi.
N’hésite pas à intégrer savasana à ta vie quotidienne !
